Leg extension

Dans la continuité des articles concernant la présentation des différents exercices musculaires, notre attention sera désormais portée à ceux qui visent le développement de certaines parties musculaires du bas du corps humain, à commencer par les cuisses. Nous avons là une technique très populaire en salle de musculation, à savoir le Leg extension, qui permet de travailler l’isolation des quadriceps. En effet, pour répondre aux différentes questions de nos pratiquants sur la pratique de l’exercice, cette présentation se veut d’exposer les aspects techniques permettant une exécution efficace et réussie du Leg extension. D’une manière plus précise, il s’agit de montrer quels sont les muscles qu’il développe, et ce, à travers la meilleure exécution indiquée par notre équipe d’experts. Le tout appuyé par une vidéo illustrative de la réalisation de l’exercice. Le Leg extension est un exercice de musculation qui travaille principalement la définition du quadriceps (muscle situé au niveau de la face antérieure de la cuisse). Néanmoins, il peut également solliciter, d’une manière secondaire et partielle le jambier antérieur (muscle situé au niveau de l’avant du tibia). Appelé également «l’extension des genoux», cet exercice exige pour son exécution la présence d’une machine qui lui est spécifique, sur laquelle le pratiquant doit se mettre dans la position qui répond le plus aux normes techniques de l’entraînement. Ainsi, selon nos professionnels, il s’agit de s’asseoir sur la machine en callant son dos et ses cuisses contre le dossier du siège. Avec un écart des jambes égal à la largeur des épaules, l’exécutant doit placer la partie inférieure des tibias au dessous des manchons. A cette posture-là, les genoux seront fléchis à 90°. Pour s’assurer plus de la justesse de la position, il est suggérer de saisir les deux poignées situées au niveau des deux côtés du siège, et ce, afin de garder le dos bien droit, en appui contre le dossier. Il resterait alors qu’à entamer l’exécution de son exercice, mais en tenant en compte les différentes suggestions techniques des professionnels en musculation. Ainsi, il s’agit pour le pratiquant de tendre les genoux jusqu’à l’extension complète des jambes ; de s’y maintenir pour quelques secondes, en gardant les quadriceps contractés pour sentir l’effort du travail ; et enfin redescendre lentement la charge vers sa position de départ. En effet, il est clair que la réussite de l’exercice dépend essentiellement de la stabilité de la position et du rythme de l’exécution, cependant, la respiration n’en est pas en reste. Le pratiquant doit donc inspirer avec l’extension des jambes, bloquer son souffle au moment de les avoir tendues et expirer en redescendant. Pour ce qui est de l’intensité du travail, il conseillé d’en réaliser 3 séries de 15 à 20 répétitions, en marquant une pause d’environ 1minute à la fin de chaque série. Cela permettra, entre autres, de bien échauffer les cuisses avant de passer à des exercices qui nécessitent plus d’effort. Pour une meilleure conception de la technique d’exécution, nous proposons de suivre la démonstration sur la vidéo suivante : La facilité de la réalisation de l’exercice ne doit aucunement laisser le pratiquant croire qu’il n’en encoure pas des risques de blessure, particulièrement au niveau des genoux. Notre équipe d’experts conseille donc de ne pas trop fléchir les jambes lors de la descente. Pour ce qui est de l’efficacité de l’entraînement, nous devons dire qu’elle est largement relative au maintien de la position et de la tension au niveau des quadriceps, et ce, durant tout le temps d’exécution.